Артём Василенко О стрессе в наше время много пишут и говорят, хотя это не значит, что люди его ощущают чаще чем раньше. Между тем, Ганс Селье, один из первых исследователей феномена стресса, известный под псевдонимом доктор Стресс, еще в 1930-х годах постулировал существование взаимосвязи между стрессом и соматическими заболеваниями. Хотя Селье получил образование врача-физиопатолога и эндокринолога, он не умалял роли психологических факторов в процессе здоровья и болезни. Напротив, он считал, что именно неумелое и неэффективное преодоление стресса приводит к истощению организма и, как следствие, к психическим или соматическим заболеваниям.
Исследование стресса
Спустя почти сто лет стало известно гораздо больше о механизме воздействия стресса на здоровье, и это не гипотеза, а хорошо задокументированный факт. Поскольку эмоции не являются чисто умственным опытом, они активируют практически все тело посредством гормонов и нейромедиаторов, они имеют очень ощутимые последствия.
Шелдон Коэн, американский психонейроиммунолог, занимается изучением влияния на здоровье длительного хронического стресса. Его новаторское исследование взаимосвязи между психикой и функционированием нервной и иммунной систем показало, что чувство отсутствия контроля над ситуацией на работе или в личной жизни, длящееся более месяца, приводит к снижению иммунитета. Более низкий иммунитет может проявляться в виде повышенной восприимчивости к инфекциям верхних дыхательных путей, а в случае болезни – более тяжелых и продолжительных симптомов инфекции. В серии интересных экспериментов Коэн и его команда измерили уровень стресса, который испытывали участники исследования за последний месяц, а затем заразили (введенными интраназально) вирусами, вызывающими грипп или простуду. Многие люди, заявляющие о низком уровне стресса, вообще не заболели инфекцией. Напротив, у людей, которые чувствовали себя в тяжелом стрессе, инфекция имела гораздо больше шансов возникнуть и развиться. У них также была более высокая и продолжительная лихорадка, более сильный кашель и больше выделений из дыхательных путей.
Как избежать стресса
Можно ли вообще избежать стрессовых ситуаций, то есть ситуаций, которые воспринимаются как противоречащие планам или угрожающие благополучию? Трудно представить себе среду, в которой не было бы стресса! Более того, человеку нужны проблемы, потому что они заставляют нас думать менее шаблонно, мы становимся более креативными и мыслим новаторски. Тем не менее, современный человек больше страдает от того, что в психологии иногда называют стрессовым расстройством, а не от стресса. Когда стресс начинает доминировать в нашей жизни, мы чувствуем, что у нас нет ресурсов, чтобы справляться с повседневными делами, и впадаем в туннель мышления. Именно здесь стресс, этот замечательный механизм, стал угрозой и взял людей под контроль. Пришло время внести изменения в свою жизнь, навести порядок и вернуть себе руль, помня, что ветер никогда не дует так, как хочет моряк. Работа моряка состоит в том, чтобы управлять своим кораблем таким образом, чтобы добраться до нужного порта. Как это сделать на практике? Как, живя в современном мире, полном требований, восстановить равновесие и бороться за свое здоровье и счастье?
Рецепт от болезней
Простого рецепта не существует, но ученые в области психологии и медицины постоянно проводят исследования, чтобы разработать конкретные рекомендации. Среди множества предложений выделяется модель семян жизни SEEDS, предложенная Джоном Арденом. Эта модель не только хорошо изучена, но и доказала свою высокую эффективность в практической деятельности, в том числе терапевтической. СЕМЕНА – это семена жизни, относящиеся к пяти сферам жизнедеятельности человека. Когда в них беспорядок – испытывается хаос и чувство потерянности в голове. Так что же это за загадочные семена и как их правильно сеять?
1. S – социальная поддержка это область, связанная с социальными отношениями. Контакт с другим человеком влияет на «химию» головного мозга. Одно исследование показало, что несколько минут телефонного разговора с любимым человеком повышает уровень окситоцина – нейромедиатора, также известного как гормон любви. Чувство социальной поддержки также является одним из основных факторов, защищающих молодых матерей от послеродовой депрессии, а людей, переживших катастрофы, такие как наводнения или землетрясения, защищают от развития посттравматического стрессового расстройства (ПТСР). Поэтому стоит позаботиться о реальных связях с семьей и друзьями.
2. E – упражнение это область нашей деятельности, связанная с физической активностью. Чтобы мозг мог хорошо развиваться, совершенствоваться и восстанавливаться, ему необходимы движение и все усилия. Предки современного человека – охотники-собиратели большую часть дня проводили в пеших походах около 15 километров в день. Регулярные упражнения замедляют процесс старения тела и продлевают жизнь. Они очень эффективны для снижения уровня стресса, выведения лишних гормонов, которые вызывают у нас беспокойство и страх. Физическая активность также стимулирует секрецию так называемого нейротрофического фактора головного мозга (BDNF), который играет важную роль в нейрогенезе, то есть в формировании новых нейронов из стволовых клеток.
Стройная фигура как преимущество физических упражнений – это, как видите, буквально верхушка айсберга. Что делать? Тренировки должны быть регулярными, ежедневными и позитивными!
Профессиональный психолог в Москве, Александр Мушелович вот его сайт https://iHelps.ru